Metafora tablei de șah este folosită în terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) pentru a ilustra relația dintre sine și gândurile sau emoțiile noastre.
În această metaforă, tabla de șah reprezintă sinele observator, iar piesele de șah reprezintă gândurile, emoțiile și experiențele noastre interne.
Iată cum funcționează această metaforă:
- Tabla de șah: Reprezintă spațiul în care se desfășoară toate gândurile și emoțiile. Este stabilă și neschimbată, indiferent de piesele de pe ea. În terapia ACT, tabla de șah simbolizează sinele observator, partea noastră care este capabilă să observe gândurile și emoțiile fără a se identifica cu ele.
- Piesele de șah: Reprezintă gândurile, emoțiile și experiențele noastre interne. Piesele pot fi de diferite tipuri (regi, regine, nebuni, turnuri, etc.) și pot avea diferite poziții și mișcări, simbolizând varietatea și complexitatea gândurilor și emoțiilor noastre.
- Jocul de șah: Reprezintă interacțiunile și luptele dintre gândurile și emoțiile noastre. În viața de zi cu zi, putem simți că suntem prinși în aceste lupte, încercând să câștigăm sau să evităm anumite gânduri și emoții.
Metafora tablei de șah ne ajută să înțelegem că, asemenea tablei de șah care rămâne constantă indiferent de mișcările pieselor, sinele nostru observator rămâne neschimbat indiferent de gândurile și emoțiile pe care le experimentăm. Ne încurajează să observăm gândurile și emoțiile fără a ne identifica cu ele sau a le judeca, permițându-ne astfel să le acceptăm și să ne concentrăm pe acțiuni aliniate cu valorile noastre.
Prin folosirea acestei metafore, terapia ACT promovează distanțarea de gânduri și emoții, permițându-ne să le vedem ca pe simple evenimente mentale și nu ca pe ceva care ne definește. Aceasta ne ajută să navigăm mai eficient prin experiențele noastre interne și să ne angajăm în comportamente valoroase, chiar și în prezența disconfortului.